Liebe Yoginies,
für alle diejenigen die jetzt wieder von zu Hause arbeiten müssen, zeige ich ein paar Yoga Übungen, die man auch bequem am Schreibtisch auf dem Stuhl machen kann. Bei allen Übungen gilt, geh nur soweit wie dein Körper bereit ist zu gehen. Bei Schmerzen unbedingt aufhören oder nicht zu sehr in die Dehnung/Drehung gehen.
Viel Spaß dabei ….Bleibt gesund und Namaste
Eure
Olga Schuppe
1. Schließe für einen Moment deine Augen und atme ganz langsam tief ein und aus. Nimm dir bewusst Zeit, um in deiner Mitte anzukommen. Und immer wieder, wenn jetzt Gedanken aufkommen, nimm sie wahr, ohne zu bewerten oder zu beurteilen. Und schicke Sie mit jedem Atemzug wieder weit weg.
2. Strecke deinen rechten Arm aus und lege deine linke Hand an deine Schläfe und neige deinen Kopf zur linken Seite. Spür die Dehnung in deiner rechten Seite. Zieh aber mit der linken Hand nicht am Kopf, sondern lass deine Hand einfach schwer aufliegen. Bleibe hier für ein paar Atemzüge und Wechsel dann die Seite.
3. Setz dich auf die Kante deines Stuhls. Beine sind ganz entspannt, Oberkörper ist aufrecht.
Atme ein, ausatmend drehst du dich zur Seite auf. Bleibe hier in der Drehung. Vordere Hand auf dem Oberschenkel auflegen und die hintere Hand hinter deinem Rücken aufstellen. Schau über deine hintere Schulter. Wenn du Probleme im Nacken hast, dann schau gerade aus. Und vlt. kannst du dich mit jeder Ausatmung noch ein Stückchen mehr zur Seite aufdrehen. Einige Atemzüge hier verweilen, einatmend zurück zur Mitte drehen und die Seite wechseln.
4. Bleibe aufrecht im Oberkörper. Lege jetzt dein rechtes Bein auf den linken Oberschenkel.
Spüre die Dehnung im rechten Bein. Um die Dehnung noch etwas zu verstärken, kannst du deinen Oberkörper leicht nach vorne neigen. Vermeide es aber unbedingt rund in der Wirbelsäule zu werden. Einige Atemzüge bleiben, Bein kurz ausschütteln und die Seite wechseln.
5. Rutsche auf deinem Stuhl etwas weiter nach vorne. Beine bleiben ganz entspannt.
Neige den Oberkörper nach vorne und bringe jetzt deine rechte Hand zur linken Fußaußenkante. Linke Hand schiebt einatmend nach oben zur Decke und du drehst dich zur linken Seite auf. Schaue entweder zur oberen Hand oder zur unteren (Bild 2) wenn es für deinen Nacken angenehmer ist. Ausatmend zurück zur Mitte drehen, wiederaufrichten und die Seite wechseln.
6. Verschränke deine Hände ineinander. Strecke einatmend die Arme nach oben zur Decke. Zeigefinger zeigen nach oben, schiebe dich in die Länge.
Ausatmend ziehen die Arme nach vorne und du rundest deine Wirbelsäule. Bauchnabel zieht nach innen Richtung unterer Rücken. Ein paarmal dynamisch ausführen und mit der Einatmung wieder beenden, Oberkörper aufrichten Hände lösen und kurz in der Sitzhaltung nachspüren.
7. Zum Abschluss noch eine Übung im Stehen.
Stell dich hinter deinen Stuhl aufrecht hin. Lege deine Hände auf die Stuhllehne. Neige den Oberkörper nach vorne, Arme sind gestreckt. Dein Blick geht nach unten zum Boden. Die Beine sind gestreckt, halte die Knie aber durchlässig (d.h. überstrecke deine Beine nicht, sondern halte sie ganz leicht gebeugt). Dein Oberkörper und deine Beine bilden einen rechten Winkel. Halte dich in dieser Stellung für ein paar Atemzüge, richte dich einatmend ganz langsam wieder auf. Bleibe hier noch einen Moment in der aufrechten Haltung und spüre nach.
Ich hoffe, die Übungen bringen deinem Rücken und dir etwas Erleichterung.